ダイエットにも効果的！便秘解消が出来る５つの食べ物

2014年8月17日 2014年8月17日

happynavigator

そういえばもう何日も出ていない、なんてことはありませんか？便秘が改善しないと肌にも悪影響ですし代謝が落ちて痩せにくい体になる原因にもなります。

そこで今回は便秘を解消するためにおすすめの食べ物を5つご紹介します。便秘を解消してダイエットも成功させましょう。

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ダイエットにも効果的！
便秘解消が出来る５つの食べ物

食べ物その1. 納豆

小豆や大豆などの豆類は便秘解消にとても役立つ食材ですが、それを発酵させてたくさんの酵素を含ませ納豆になると、更に便秘を解消させる力に長けた食品になります。

大豆に含まれているオリゴ糖は、腸内環境を整えるために必要な善玉菌の大好物ですので、納豆を食べると腸内で善玉菌が活躍してくれるようになります。また、大豆は食物繊維を豊富に含んだ食材ですので水分をたくさん吸収して便の排出を促してくれます。

更に、納豆に含まれる納豆酵素は消化や排便をスムーズにできるようにしてくれますし飲む前に食べておけば酵素の力で二日酔いや翌日のむくみも改善されるようです。女性の心を穏やかにしてくれる大豆イソフラボンも豊富に含んでおりますので女性にはとても嬉しい食品だったのですね。

食べ物その2. 海藻類

便秘がちだと感じたら海藻を多く摂るように心がけましょう。

便が腸内に留まりすぎると大腸は便から水分を過剰に吸収してしまうので便がカチコチになってしまいなかなか排便できず便秘に繋がります。

そこで海草類が大活躍します。海草類には水溶性植物繊維が豊富に含まれていますので、硬くなりそうな便を柔らかくゼリー状にして腸内を滑りやすくしてくれるのです。

また、海藻に含まれる水溶性植物繊維は善玉菌のえさになりますので善玉菌が増えやすくなり腸内環境を整えることに繋がります。日常的に海草類を摂取して善玉菌を増やし、便秘になりにくい体を目指しましょう。

海藻に含まれるビタミンやミネラルは油と一緒に摂取すると吸収がよくなりますので油を使ったレシピがオススメです。

食べ物その3. ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内環境を整える善玉菌を助ける働きがあるので腸内を健康な状態に保ちやすくなります。便秘がちな人には日常的に摂取して欲しい食品ですね。

近年では腸までビフィズス菌が生きたまま届くヨーグルトが販売されておりますので是非試してみてください。各ヨーグルトとの相性は人それぞれだそうなので、自分に合ったものを探してみるのも楽しそうですね。

ヨーグルトと言えば朝食のイメージですが、実は夕食に食べるのが好ましいそうです。腸内を掃除するためには寝ている間が適していることと、排便に最も適した時間が朝だと言うことが理由だそうです。

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食べ物その4. ごぼう

ごぼうには多くの食物繊維が含まれていて食物繊維を含む食材としてはトップクラスでしょう。

先ほどもご紹介した水溶性植物繊維に加えて不溶性食物繊維が含まれており、どちらも腸内環境を良くする効果がありますが不溶性食物繊維は腸で膨張するので便の絶対的なかさを増してくれるので便意が湧きやすくなり排便を促してくれます。

また、とても腹持ちが良いので食欲減退の効果もあります。ダイエットにはとても適した食材ですね。下ごしらえなどが面倒なイメージがありますが、水で丁寧に洗ったらそのまま食べやすく切れば味噌汁や炒め物にできます。皮は剥かない方が食物繊維が豊富に摂れますし風味もいいので剥かないで調理することをおすすめします。

食べ物その5. こんにゃく

こんにゃくには水溶性植物繊維である「グルコマンナン」が含まれています。こんにゃくの食感からは想像しにくいですがお腹の中でドロドロに溶け腸の活動を活発化させてくれます。

特にダイエット中の人には嬉しい食材でとてもローカロリーなことと、腸内で消化しにくいため腹持ちが良く食欲減退の効果があるのでダイエット中には是非摂取したい食材ですね。1日の摂取量としては、酷い便秘の解消のためやダイエットのためでしたら1日1枚食べれば効果を実感できるかと思います。

しかし、こんにゃくは栄養が少ない食品ですのでいくらダイエット中とはいえこんにゃくだけを食べると言ったことはしないようにしなくてはいけません。炊き込みご飯に少し多めに入れてみたりみそ汁や煮物に入れるようにすれば意外にもすぐに1枚なくなってしまいます。しっかり嚼んで食べることも忘れてはいけませんね、噛むことはダイエットにも効果的ですのできちんと嚼んで食べましょう。

いかがでしたか？

以上、ダイエットにも効果的！便秘解消が出来る５つの食べ物でした。便秘解消とダイエットは女性にとって永遠のテーマですよね。便秘でお腹が張っている時は気分も悪くなりがちですしもちろん体重も減りにくいですよね。早くすっきりするためにも食生活から変えてみてはいかがでしょうか。

また、便意を我慢しないことや水分を多く摂ることも便秘解消にとても効果的なそうなのでお試しくださいね。

まとめ